10 400 minuuttia lauteilla
Kyösti Helminen
Liikunnanohjaaja AMK
“Treenaamisessa keskeistä on sen tuottama hyvä olo. Valmentajana nautin eniten siitä, kun huomaan asiakkaiden onnistuvan ja hymyilevän. Se voi olla huomio siitä, että arkiaskareet sujuvat kevyemmin tai esimerkiksi tavoitepainon nostaminen salilla. Viime kädessä kyse on siitä, että elämä on mukavampaa, kun itsellä on hyvä olla, ja silloin voi ja jaksaa myös antaa itsestään enemmän toisille ihmisille.
Liiketekniikoiden opettaminen ja erityisesti tankoliikkeet ovat vahvuuteni valmentajana. Tankoliikkeet harjoittavat kroppaa monipuolisesti ja sopivat kaikille. Ohjaan ja suunnittelen ohjelmia kaikentasoisille kuntoilijoille aloittelijoista kilpaurheilijoihin.
Olen aina tykännyt saunomisesta - siitä tulee todella hyvä mieli ja olo. Noin vuoden ajan minulla on ollut oma sauna, joten sitä on tullut lämmitettyä vähintään 5 kertaa viikossa. Saunon kerralla noin 40 minuuttia, joten olen ensimmäisen vuoden aikana hikoillut oman saunani lauteilla jo 10 400 minuuttia.”
673 920 kyykättyä kiloa
Aapo Hallikainen
Liikunnanohjaaja AMK
“Treenifilosofiaani kuuluu, että treenaaminen perustuu tieteelliseen näyttöön ja tulosten kehittyminen voidaan todentaa. Vedän valmennuksia muun muassa voiman ja lihasmassan kasvua tavoitteleville, painonhallinta- ja hyvinvointiryhmille sekä eri ammattiryhmille suunnattuja valmennuksia. Kaikille näille on yhteistä se, että valmennettavien motivaatio kasvaa koko ajan, kun he huomaavat tarkan suunnittelun ja seurannan myötä saavutettavan kehityksen.
Minulla on itselläni jatkuva halu kehittyä, ja kehityksen huomaaminen on motivoivaa. Pidän kirjaa kaikista treeneistäni, joten kehitystä on helppo tarkastella ja analysoida. Se on motivoivaa ja auttaa myös pysymään rutiineissa ja suunnittelemaan tulevia treenejä juuri oikeanlaisiksi. Tulokset syntyvät johdonmukaisella työllä, ja huomaan selvän kehityskaaren esimerkiksi kyykkytulosten kautta. On sen eteen töitäkin tehty: Viimeisten kolmen vuoden aikana olen tehnyt takakyykkyä vähintään kahdesti viikossa eli ainakin 936 kyykkysarjaa, mikä tarkoittaa 5 616 yksittäistä kyykkyä. Yhteensä kyykättyjä kiloja on kertynyt 673 920."
2 281 250 grammaa proteiinia
Timo Kujanen
Valmentaja, yrittäjä
“Aloitin johdonmukaisen voimaharjoittelun jo 90-luvun puolella ja olen vuosien varrella toiminut muun muassa TPS:n jääkiekon liigajoukkueen fysiikkavalmentajana ja perustanut monta kuntosalia. Viime keväänä kiinnostuin myös mielen harjoittamisesta, kun kohtasin elämässäni haasteita eri osa-alueilla yhtä aikaa. Huomasin, että rautainen fysiikka ei riitä, jos pää ei kestä haasteiden edessä. Henkinen harjoittelu on tuonut elämääni paljon uutta ja mielenkiintoista oppia. En esimerkiksi ollut lukion jälkeen juurikaan kirjaa raottanut, kunnes viime keväänä alkaneen rutiinin myötä aloin lukea kirjoja joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
Päiväni ovat aina melko samanlaisia. Herään aikaisin, teen kiitollisuusmeditaation ja siitä puolen tunnin sisällä kevyen aamutreenin, joka sisältää liikkuvuusharjoituksia ja ravistelee pois aamukolotukset. Käytän siis joka päivä noin kaksi tuntia omiin juttuihini ja valmistelen mieleni sellaiseen kuntoon, että olen hyvällä mielellä, hyvä asiakaspalvelija ja hyvä tyyppi. Olen huomannut selvän eron päivien tehokkuudessa.
Teen paljon liikkuvuusharjoituksia - se on välttämätöntä, jotta kehoni saa palautua ja kestää kovankin treenin. Uskon, että säännöllinen liikkuvuustreeni mahdollistaa sen, että olen voinut nostaa isoja painoja jo lähes 30 vuotta.
Toinen tärkeä elementti ovat ruokapurnukat, jotka minulla on aina mukana. Jo 90-luvulta asti sunnuntai ja keskiviikko ovat olleet minulle kokkauspäiviä, jolloin valmistelen ateriat niin, että viisi päivittäistä ateriaa toteutuu aina. Jokaisessa ateriassa on noin 50 grammaa proteiinia, mikä tekee viikossa 1750 ja vuodessa 91 250 grammaa. Tämä rutiini on pitänyt jo puoli vuosisataa, joten olen syöttänyt proteiinia koneeseen yli kaksi miljoonaa kiloa. Minulta kysytään usein, miten voin olla näin hyvässä kunnossa. No, olen pitänyt treeni- ja ruokailurutiineista kiinni 25 vuotta, joten olisi todellinen ihme, jos en olisi kunnossa.”
Pysyvää hyvinvointia 80/20 -ajattelulla
Emmi Silvola
Äitiysvalmentaja, fysioterapeutti
“Valmentajana olen tottunut tarkastelemaan ihmistä kokonaisuutena, ja yksi tärkeimmistä opeista on oman kehon kuuntelu. Äitiysvalmennuksissa keskitytään raskausajan harjoitteluun, synnytyksestä palautumiseen ja askel askeleelta liikkeelle lähtöön pienen vauvan kanssa - siis liikkuvuutta, lihaskuntoa ja kestävyysharjoittelua.
Vaikka tyylini on lempeä, oikeista suoritustekniikoista en tingi. Olen työskennellyt paljon erilaisten kuntoutujien kanssa, ja on huikeaa huomata, miten pienilläkin ohjeilla ja sinnikkäillä toistoilla voi saada ihmisen toimintakyvyn palautumaan. Parasta on, kun asiakas saavuttaa tavoitteensa ja pystyy tekemään asian, jota olemme yhdessä tavoitelleet.
Kun puhutaan elämäntapojen muuttamisesta, on tärkeää pystyä noudattamaan uusia rutiineja pitkäjänteisesti. Minulle sopii 80/20 -ajattelu: jos pystyy esimerkiksi 80 prosenttia ajasta syömään puhtaasti, on 20 prosenttia varaa höllätä, jos siltä tuntuu.”
6 ateriaa päivässä
Samuli Puikko
Liikuntaneuvoja
“Valmentajana olen sopivasti kriittinen ja tiedonnälkäinen, ja haluan aina olla asiakkailleni rehellinen ja lojaali. Painotan valmennuksessa perusasioita, mutta koska kaikilla meillä on myös erilaisia haasteita ja rajoitteita, joten pyrin aina huomioimaan asiakkaideni tarpeet ja erityispiirteet.
Vaikka olenkin valmentanut eri lajeja ja toiminut monenlaisten ihmisten fysiikkavalmentajana jo 15 vuoden ajan, minulla on edelleen palo kehittää itseäni jatkuvasti. Saankin valtavasti uutta virtaa, kun opin jotain uutta, mitä voi soveltaa valmennuksiin. Olenkin vahvasti mukana Active-valmennuksen ohjelmien suunnittelussa ja liikepankkien rakentamisessa.
Työni ehdoton suola ovat asiakkaat: entisenä urheilijana elän mukana asiakkaideni kehityksessä, onnistumisissa ja haasteisssa.
Aiemmin olin hetkessä eläjä. Iän karttuessa ja ruuhkavuosien keskellä olen kuitenkin ymmärtänyt ajankäytön merkityksen. Jotta
kalenteriin jäisi tilaa omankin hyvinvoinnin edistämiselle, minun on täytynyt järkeistää ajankäyttöä ja priorisoida asioita. Omasta hyvinvoinnistani huolehtimalla selviydyn arjen haasteista kivuttomammin. Yksi asia, josta en tingi, on kuusi ateriaa päivässä. Sen avulla jaksan energisenä läpi pitkänkin päivän.”